如果你的婚姻已经结束，你可能会觉得你的整个生活都被颠覆了。你可能不知道下一步该做什么，也不知道如何从情感上应对离婚。尽管你现在可能感到沮丧或无力，但你可以掌控你重建的生活。把这当成一个新开始的机会。

　　1、承认你的情绪。

　　接受你会有各种各样的感觉。有时，你可能会感到悲伤、愤怒、疲惫或焦虑。你的情绪可能在一天中或每分钟都有波动，这完全没问题!试着记住你正以自己的方式处理离婚，所以你的感觉是完全正确的。

　　当你的情绪变化很快或大的感觉让你措手不及时，你可能会感到惊慌。这些反应会随着时间的推移而消退，所以对自己放松点——你不会总是坐在情绪的过山车上。

　　2、给自己时间哀悼损失。

　　婚姻的结束就像失去了所爱的人，这很痛苦。就像你不会期望一个悲伤的人正常工作一样，你需要一个为你的婚姻悲伤的机会。让自己为婚姻生活和你与配偶的希望没有实现而感到难过。虽然这很难，但一旦你接受了这一点，你就可以开始继续前进，期待新的事物。

　　大多数人发现，强烈的情感痛苦在分居的前6个月达到顶峰。

　　3、过一天算一天。

　　离婚后的生活最初会让人感到不知所措。你不得不再次处理单身的所有实际问题，你被迫做出会影响你余生的决定。不要给自己太多压力去尝试做所有的事情，而是一天一天地恢复你的生活。

　　如果你感到极度焦虑或沮丧，关注自我保健，直到你准备好做决定。

　　当你准备处理生活选择时，试着把它们分解成小的、可管理的步骤，这样你就可以轻松地完成它们。例如，搬到自己的地方可能感觉像是一件大事，但如果你安排好搬家的时间，再给自己一天时间安装你名下的设施，一天时间更改你在线账户的地址，一周时间整理行李，这似乎是可以做到的。

　　4、避免和前任吵架。

　　你的目标是对彼此有礼貌，尤其是如果你有孩子的话。当婚姻失败时，争吵和权力斗争很容易爆发。情绪高涨，你或你的前任可能会说一些伤人的话。如果看起来你要开始吵架了，冷静下来，说你愿意以后再谈。

　　有时候，你可能会发现，要和前任处理离婚或照顾孩子的事情是不可能的。如果发生这种情况，考虑找一个能帮助你们互相沟通的调解人。

　　5、花时间和你的朋友或爱人在一起。

　　从你的支持网络中获得帮助和友谊。现在是时候依靠你的朋友了。如果你需要一个朋友倾听，打个电话或发个短信。能够花时间和朋友在一起也很好，他们可以让你忘记离婚，让你感觉好一点。

　　你的朋友想帮助你，但有时他们可能不知道你需要什么。不要害怕提出要求。例如，你可以给朋友发短信，“我今天过得很糟糕。你能找个时间和我一起喝杯咖啡吗?我只需要看到一张友好的脸。”

　　6、注意你的健康和营养。

　　获得规律的睡眠，遵循健康的作息规律。当你的生活陷入混乱时，像节食和锻炼这样的事情往往会随着你得不到的睡眠一起被抛到九霄云外。这听起来很基本，但是吃健康的食物，锻炼身体，抽出时间好好睡一觉会让你感觉更好。另外，做这些事情可以让你觉得自己的生活又有了一点点掌控。

　　你可能会发现，精力充沛的跑步有助于你处理负面情绪，而做瑜伽或冥想等平静的活动可以帮助你适应自己的感觉。

　　7、重新关注你的需求和愿望。

　　你的工作是找到你的身份并重建你的生活。再次适应单身生活需要时间，但是想想什么让你快乐，把注意力放在你期待的事情上。你可能会做一些你从来没有做过的爱好或活动，或者尝试一项你一直想做的活动。把这段时间当成了解全新的你的机会。

　　例如，也许你一直想上夫妻烹饪课，但你的前任从来不想。现在你的机会来了!不一定是情侣班，但是你可以参加任何你喜欢的烹饪班。

　　8、在你离婚的时候支持你的孩子。

　　如果你和你的前任有孩子，保持一致，让他们放心。离婚对孩子来说也很艰难。让他们知道离婚不是他们的错，尽可能坚持他们的日常生活和时间表。与你的孩子交流，询问他们的感受——他们可能感到被忽视或困惑。陪在他们身边，时刻准备倾听。

　　不要让你的孩子卷入与前任的冲突中。避免在你的孩子面前说你前任的坏话，也不要把你的孩子当成告诉你前任事情的信使。

　　9、为未来制定计划或目标。

　　为生活中可能发生的事情感到兴奋，而不是沉湎于过去。如果这很难做到，尝试一个简单的可视化练习。想象一下你能看到5年后的自己，你很开心。你觉得自己在做什么?这可以帮助你想出你可以努力实现的目标。

　　比如，也许你把自己看成一个老师。你可能会决定回到学校完成你的学位。

　　10、原谅自己和前任。

　　在这艰难的时刻，互相同情。不要把责任归咎于自己或前任，顺其自然。仅仅因为你的婚姻结束了，并不意味着你或你的前任作为人是失败的。如果你能原谅他们，你会发现你可以开始自己的生活。

　　当你和你的前任谈话时，你不必责备。即使是说一些简单的话，比如，“很抱歉我们的婚姻没有成功，”也可以在很大程度上帮助你们双方走出这段关系。

　　11、与专业治疗师交谈。

　　治疗可以给你时间和空间来度过你的离婚。你可能会发现，每一两周给自己一个小时和治疗师谈谈事情的进展真的很有用。只是找一个中立的人聊聊天就能让你感到被支持。

　　如果你感到沮丧或有困难，不要犹豫，去找你的精神病医生或心理学家。他们会帮助你度过这段艰难的时光。

　　和其他有类似经历的人谈谈可能会有帮助。在网上搜索一个当地的离婚支持团体，在你的社区里寻找可以交谈的人。

　　12、相信生活会变得更好。

　　试着保持积极的心态，意识到你不会一直有这种感觉。生活可能会暂时感觉不到“正常”,但这没关系!对自己诚实，现在事情可能感觉不好，但是相信一旦你的离婚稳定下来，你的生活会改善。